Törődj magaddal…a lelki egészség világnapja kapcsán jutottak eszembe azok a mondatok, amiket édesanyáktól hallok nap mint nap.
„Nulla intim szférám van, még a mosdóba sem tudok elmenni egyedül!”
„Énidő? Az meg micsoda?”
„Már annak is örülök, ha a gyógyszertárba le tudok szaladni egyedül!”
„A férjem sokáig dolgozik, nem tudok elmenni jógázni, pedig most indul egy csoport.”
Ismerős mondatok?
Amikor a lelki egészségről beszélünk, jogos a kérdés, édesanyaként te hogyan, mikor tudsz törődni magaddal? Te mikor töltődsz?

- A Liliputi Mama Kabátot viselheted gyermek nélkül is   (szerk.megj.)

Van, hogy ha felteszem az édesanyának konzultáción azt a kérdést, „mondd csak, te mit csinálnál, ha most lenne szabad 30 perced?”- és néma csend a válasz. Ja, nem, a leggyakoribb válasz az, hogy „pakolásznék, elmosogatnék, beraknék egy mosást”.
Nem, nem, nem! Gondolj csak a nemrégen elhunyt Vekerdy tanár úr híres szavaira, tanítására:

„Könyörögve kérem az anyákat, hogy ne vasaljanak, mert a vasalás egy pokol. Nem lehet úgy háztartást vezetni, mint régen, amikor nagycsaládok éltek együtt, és amikor háztartási alkalmazottak voltak. Legyen rendetlenség a lakásban, legyen kedély az otthonban, lustálkodjon, pihenjen az anya.”

Pihenj, töltődj te is, törödj magaddal, hiszen a 0-24 órás készenlét a hét 7 napján nagyon lemeríti az embert! Csodálatos, ám fárasztó dolog az anyaság. Ismerek olyan anyukát, aki zsinórban 7 éve nem aludt át egyetlen éjszakát sem…
Mi kell ahhoz, hogy valóban kikapcsolj, töltődj, azaz minőségi időt tudj tölteni magaddal?

• Párkapcsolati kommunikáció az igényekről, szükségletekről (kölcsönösen!)
• Segítség bevonása (elfogadása, ha felajánlják, nagyon fontos).Naptárban rögzített időpont, amikor elmész otthonról, (vagy ha inkább otthon pihennél, megkéred a párod, vigye ki egy-két órára ő a csemetéket a játszótérre hétvégén.)
• Elengedés pl. a maximalizmus, a megfelelési kényszer.
• Prioritások felállítása. (Kedvenc példám, hogy ha megkérdezed a gyermekedet, hogy minek örülne jobban, a hatfogásos vasárnapi menünek vagy annak, hogy leülsz vele játszani az építőkockával/babával/kisautóval, szerinted mit felelne?)
• Jó időbeosztás (Egyre több édesanyával dolgozunk azon, hogy a gyermekük alvásidejében NE végezzenek házimunkát, vagy csak minimálisat. Amit lehet, játékosan próbáljanak a kisbaba jelenlétében vagy nagyobb gyerekekkel akár együtt elvégezni. Ha a gyermek alszik, igenis teremtsenek maguknak egy kis saját időt: olvassanak, nézzenek filmet, telefonáljanak a barátnőjüknek.)

Remélem ez a néhány gondolat neked is segít abban, hogy megfogalmazd magadnak, mire is van szükséged a saját lelki egyensúlyod, jólléted megteremtéséhez, illetve megtartásához. Ha tudod, mire van szükséged, tervezd be, mikor csinálod, szervezd meg, hogy csinálhasd és ha belefogtál, végezd rendszeresen. Más nem teszi meg helyetted, tényleg! Vigyázz magadra, törődj magaddal édesanyaként is! Hisz ismered a mondást: abból tudsz adni, ami neked is van. Legyen szó türelemről, nyugalomról, jókedvről… és még sorolhatnám. De ezeket te is tudod, kérdés, a gyakorlatban mit teszel érte?!

Domokos Kata

www. domokoskata.hu

Hozzászólások

Hozzászólások

A szerzőről: Domokos Kata

Domokos Kata, három fiúgyermekes édesanya, anyatöltő life és business coach vagyok. Második fiúgyermekünk után egy koraszülött és szívbeteg kislány érkezett a családunkba, ekkor indítottam el egy anyukás blogot, ami kicsit elterelte a figyelmemet, Emma elvesztése után pedig egyfajta terápia volt számomra az írás. Elkezdett épülni egy anyukás közösség a blog kapcsán és egyre több levelet, hozzászólást, kérdést kaptam azzal kapcsolatban, hogy van időm mindenre három gyermek mellett (időközben megszületett a harmadik kisfiúnk is). Hogy van időm a páromra, a blogra, magamra? Mivel nem hiszek abban, hogy ami a mi családunkban működik, az mindenki másnál is fog, kerestem egy olyan módszert, ami a családokban a lehetőségeket, igényeket, erősségeket alapul véve segíthet megteremteni a vágyott egyensúlyt és a teljes életet az édesanyák számára is. Az anyai lét mindennapos kihívásait és vívódásait látva kezdtem el foglalkozni az anyacoachinggal, hogy segítő szakemberként is tudjam támogatni anyatársaimat önismereti és önfejlesztő útjukon. Egyéni konzultáción és csoportos coaching alkalmakon segítem az édesanyákat a kisgyermekes léttel járó, tipikusnak mondható élethelyzetek, elakadások, problémák megoldásában. www.domokoskata.hu Facebook https://www.facebook.com/domokoskatacoach/